老年人健康雜談,盤點(diǎn)老年人日常必須要注意的事項(xiàng),做健康老人

一、關(guān)于老年人健康你應(yīng)該知道的事實(shí)

隨著人們年齡的增長，身體會發(fā)生生理變化，這是衰老的自然組成部分。

幾乎每個(gè)器官都會因衰老而發(fā)生身體變化，并會影響老年人的健康和生活方式。

一些疾病和狀況在老年人中變得更加突出。

心理社會問題也可以在老年人的身心健康中發(fā)揮作用。

均衡的飲食和規(guī)律的鍛煉與老年人更好的健康結(jié)果密切相關(guān)。

建議對老年人進(jìn)行一系列常規(guī)篩查測試和預(yù)防措施。

在家中采取重要的預(yù)防措施可以改善老年人的安全和健康。

老年病學(xué)是專門針對老年人護(hù)理的醫(yī)學(xué)亞專科。在該領(lǐng)域接受過專門培訓(xùn)的醫(yī)生被稱為老年科醫(yī)生。

二、隨著年齡的增長，身體會發(fā)生哪些變化？

隨著年齡的增長，身體會發(fā)生不同程度的廣泛變化。這些變化不一定表明存在潛在疾病，但它們可能會讓個(gè)體感到痛苦。盡管無法阻止衰老過程，但了解這些變化并采取健康的生活方式可以減少它們對整體健康的影響。

預(yù)期的衰老身體變化包括：

皮膚：隨著年齡的增長，皮膚變得更不靈活、更薄、更脆弱。容易瘀傷很明顯，皺紋、老年斑和皮膚標(biāo)簽可能會變得更加明顯。由于天然皮膚油脂分泌減少，皮膚也會變得更加干燥和發(fā)癢。

骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉：骨骼通常會失去密度并縮小尺寸，使其更容易骨折（斷裂）。肌肉質(zhì)量收縮并變?nèi)?。關(guān)節(jié)可能會遭受正常磨損；關(guān)節(jié)會發(fā)炎、疼痛且靈活性降低。

活動(dòng)性和平衡性：一個(gè)人的活動(dòng)性和平衡性會受到各種與年齡相關(guān)的變化的影響。上面列出的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉問題以及神經(jīng)系統(tǒng)的變化是導(dǎo)致平衡問題的主要原因。跌倒可能會導(dǎo)致進(jìn)一步的損傷，包括瘀傷和骨折。

體型：隨著年齡的增長，骨骼的變化會導(dǎo)致身材變矮，背部椎骨的彎曲度可能會改變。肌肉損失增加和脂肪代謝減少也可能發(fā)生。脂肪可以重新分布到腹部和臀部區(qū)域。保持理想體重變得更加困難。

面部：面部也會發(fā)生老化變化。除了皺紋和老年斑外，整體面部輪廓也會發(fā)生變化。面部骨骼和脂肪的整體體積減少會導(dǎo)致面部皮膚不緊繃和下垂。臉變得下垂，屁股變得沉重。

牙齒和牙齦：牙齒會變得更脆弱、更脆和更干燥。唾液腺產(chǎn)生較少的唾液。牙齦也可以從牙齒后退（拉回）。這些變化可能導(dǎo)致口干、蛀牙、感染、口臭、牙齒脫落和牙齦疾病。

頭發(fā)和指甲：隨著年齡的增長，頭發(fā)會變得更薄更弱。干燥的頭發(fā)可能會導(dǎo)致瘙癢和不適。指甲可能會變脆且變形。指甲也會變干并形成垂直的脊。腳趾甲增厚（公羊角形狀）很常見。指甲真菌感染可能經(jīng)常發(fā)生。

激素和內(nèi)分泌腺：激素變化常見于老年人。最常見的是激素控制血糖和碳水化合物代謝導(dǎo)致糖尿病。甲狀腺功能障礙以及脂肪和膽固醇代謝問題也很常見。鈣和維生素D的代謝也可能發(fā)生改變。性激素達(dá)到低水平，可導(dǎo)致勃起功能障礙和陰道干澀。

記憶力：記憶力問題在老年人中很常見。然而，重要的是要認(rèn)識到輕微的記憶問題并不構(gòu)成癡呆或阿爾茨海默病。簡單的記憶失誤，例如不記得你把鑰匙忘在哪里了，或者你是否鎖了門，都是老化的正?，F(xiàn)象。

免疫力：身體的免疫系統(tǒng)會隨著年齡的增長而變?nèi)?。對抗感染的血?xì)胞（白細(xì)胞）變得不那么有效，導(dǎo)致更頻繁的感染。

聽力：聽力神經(jīng)和耳朵結(jié)構(gòu)的變化會使聽力變暗并導(dǎo)致與年齡有關(guān)的聽力損失。更高的頻率變得更難聽到。

視力：隨著年齡的增長，眼睛會變得更干燥，晶狀體也會失去準(zhǔn)確性。視力可能會受到這些變化的影響，并且會變得模糊和失焦。眼鏡或隱形眼鏡可以幫助糾正這些問題。

味覺和嗅覺：嗅覺和不太常見的味覺可能會減弱，導(dǎo)致食欲不振和體重減輕。

腸道和膀胱：腸道和膀胱控制會導(dǎo)致失禁問題（大便或尿液不自主流失）。此外，腸道和膀胱的習(xí)慣也會改變。便秘在老年人中很常見，尿頻和排尿困難也是如此。

睡眠：睡眠模式會隨著年齡的增長而發(fā)生顯著變化。睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量和頻繁的夜間覺醒在老年人中很常見。

這些變化因人而異。與其他人相比，有些人可能會在特定領(lǐng)域經(jīng)歷更多的變化。

三、隨著年齡的增長，老年人最常見的疾病和狀況是什么？

老年人的醫(yī)療問題可能涉及身體的任何器官系統(tǒng)。大多數(shù)情況是由于相關(guān)器官的功能下降或退化所致。

基于器官系統(tǒng)的老年人最常見的狀況如下：

肌肉骨骼：骨關(guān)節(jié)炎（因磨損引起的關(guān)節(jié)炎癥）、骨質(zhì)疏松癥（骨質(zhì)流失）、痛風(fēng)、肌肉質(zhì)量下降、骨折。

荷爾蒙：糖尿?。ㄑ强刂剖軗p）、更年期、甲狀腺功能障礙、高血膽固醇、整體新陳代謝減慢。

神經(jīng)系統(tǒng)：癡呆癥（阿爾茨海默氏癥或其他類型）、帕金森氏癥、中風(fēng)、視力不佳、聽力障礙、平衡問題。

視覺：黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障、糖尿病和高血壓相關(guān)的眼病。

心血管疾?。盒呐K病發(fā)作、充血性心力衰竭、心律不齊（心房顫動(dòng)）、高血壓（高血壓）、動(dòng)脈粥樣硬化（血管硬化和變窄）和外周血管疾病或外周動(dòng)脈疾?。ㄒ颡M窄的血管）。

肺：慢性阻塞性肺?。–OPD），肺容量減少。

腎臟：長期糖尿病和高血壓導(dǎo)致的腎功能不良（腎臟或腎臟疾?。?。

皮膚和頭發(fā)：脫發(fā)、皮膚干燥、瘙癢、感染。

癌癥：前列腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、乳腺癌、皮膚癌、膀胱癌、卵巢癌、腦癌、胰腺癌，僅舉幾例。

骨髓和免疫系統(tǒng)：無法產(chǎn)生足夠的血細(xì)胞（貧血、骨髓增生異常）。

胃腸道：胃潰瘍、憩室病（結(jié)腸壁形成小袋）、感染或缺血引起的結(jié)腸炎癥或結(jié)腸炎（血流不暢）、吞咽困難（吞咽困難）、便秘、大便失禁、痔瘡。

泌尿：尿失禁、尿急、排尿困難。

口腔和牙科：牙齦疾病、口干、牙齒脫落、假牙不合適。

感染：尿路感染、肺炎、皮膚感染、帶狀皰疹、結(jié)腸感染（憩室炎、結(jié)腸炎）。

精神科：抑郁、焦慮、睡眠障礙、失眠。

一般問題：疲勞，全身失調(diào)，健忘，藥物副作用，食欲減退，體重減輕，跌倒。

四、社會問題影響老年人的生活和健康？

社會問題會對老年人的生活以及身心健康產(chǎn)生重大影響。造成老年人社會和心理問題的一些主要因素如下：

失去配偶和朋友的孤獨(dú)感

無法獨(dú)立管理日常的生活活動(dòng)

難以應(yīng)對和接受衰老的身體變化

對持續(xù)的醫(yī)療問題和越來越多的藥物感到沮喪

成年子女從事自己的生活時(shí)的社會孤立

因無法繼續(xù)工作而感到力不從心

退休無聊和缺乏日常活動(dòng)

失去固定收入帶來的財(cái)務(wù)壓力

這些因素會對老年人的整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。解決這些心理社會問題是老年人復(fù)雜醫(yī)療保健的一個(gè)組成部分。

五、隨著年齡的增長，老年人可以通過哪些生活方式改變來過上健康的生活？

均衡飲食和定期鍛煉對于維持所有年齡段的人的健康生活至關(guān)重要。老年人的日常鍛煉和健康飲食會對他們的整體健康產(chǎn)生更顯著的影響。

由于健康的生活方式，老年人的許多疾病可以得到預(yù)防或至少減緩。骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血壓、糖尿病、高膽固醇、癡呆、抑郁癥和某些癌癥是老年人常見的一些疾病，可以通過飲食、鍛煉和其他簡單的生活方式改變來積極改變。

除了飲食和鍛煉之外，其他重要的生活方式調(diào)整可以讓老年人過上更健康的生活，包括：

將酒的攝入量限制為每天一杯

戒煙

使用皮膚保濕劑和防曬霜

每天刷牙和使用牙線一次或兩次

在自己的醫(yī)療保健中保持積極主動(dòng)并參與決策

定期去看初級保健醫(yī)生

經(jīng)常與醫(yī)生一起查看藥物清單

遵循健康篩查、預(yù)防性測試和疫苗接種的建議說明

每年或每半年去看牙醫(yī)

跟進(jìn)眼科醫(yī)生和足科醫(yī)生，尤其是糖尿病患者

意識到潛在的藥物副作用和藥物相互作用，包括非處方藥、草藥和替代藥物

遵守常規(guī)的睡眠時(shí)間表并使用良好的睡眠衛(wèi)生

參加常規(guī)和預(yù)定的社交活動(dòng)

良好的休息

六、飲食在老年人健康中起什么作用？

良好和健康的飲食對老年人的健康有許多潛在的好處。

心臟病、血管疾病、糖尿病、高血壓、高膽固醇、中風(fēng)、記憶力問題、骨質(zhì)疏松癥、某些癌癥、皮膚、頭發(fā)和指甲疾病以及視覺問題都是可能受飲食影響的疾病的例子。

蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水都是構(gòu)成人體大部分細(xì)胞和組織的必需營養(yǎng)素。因此，需要通過飲食適度提供這些必需成分，以維持身體健康。

通常建議由水果和蔬菜、全谷物和纖維組成的均衡飲食來提供這些必要的營養(yǎng)。避免飽和脂肪（動(dòng)物脂肪）、補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素以及大量飲水被認(rèn)為是健康飲食的重要組成部分。

雖然食物的質(zhì)量很重要，但它的數(shù)量也不容忽視。大部分非常健康的飲食仍然會導(dǎo)致高熱量攝入。通常建議使用適中的份量以達(dá)到1500至2000的每日熱量目標(biāo)。避免空卡路里也很重要。這些食物缺乏良好的營養(yǎng)價(jià)值，但熱量卻很高。例子包括蘇打水、薯?xiàng)l、餅干、甜甜圈和酒精。

某些情況下的特殊飲食限制也很重要。心力衰竭或腎病患者限制鹽和液體攝入，或糖尿病患者控制碳水化合物飲食是此類指南的一般示例。

七、運(yùn)動(dòng)對老年人的健康很重要嗎？

運(yùn)動(dòng)對疾病預(yù)防和進(jìn)展的好處怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。

定期進(jìn)行體育鍛煉和鍛煉可以幫助管理甚至預(yù)防老年人的各種健康問題。

心臟病、高膽固醇、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肌肉無力、某些癌癥、抑郁癥和中風(fēng)是一些常見的疾病，常規(guī)的體育鍛煉和有效的鍛煉可以極大地使患者受益。

鍛煉對老年人的眾多健康益處包括：

維持體重和燃燒多余的卡路里

提高好膽固醇與壞膽固醇的比例

增強(qiáng)身體耐力

優(yōu)化心臟、肺和血管系統(tǒng)的健康

更好地向組織輸送氧氣和營養(yǎng)

維持骨骼和肌肉健康

降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)和關(guān)節(jié)炎

情緒增強(qiáng)

更好的睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間

強(qiáng)烈建議老年人每周定期鍛煉3-5次，每次至少30分鐘。一種有效的運(yùn)動(dòng)是將心率充分提高到最大心率的75%左右。一個(gè)人的最大心率大致是通過從數(shù)字220中減去年齡來計(jì)算的。

步行、游泳和健身器械通常是安全的，可以幫助實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。平衡練習(xí)、柔韌性練習(xí)和抗阻練習(xí)（舉重）也可能是有益的。

作為一般預(yù)防措施，如果在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸痛或胸悶、呼吸急促、昏厥或頭暈等癥狀，請務(wù)必停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)通知醫(yī)生。

八、老年人的常規(guī)體檢有哪些？

體重測量。身體過于肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心血管疾??；過于消瘦則會導(dǎo)致抵抗力降低，免疫功能下降，進(jìn)而感染其它疾病。

測血壓。血壓過高或過低都應(yīng)引起重視。

尿常規(guī)?？杉皶r(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。

心電圖。可及時(shí)發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變、心律失常等。

查眼底。眼底動(dòng)脈可反映出動(dòng)脈硬化的程度。通過眼底檢查，可早期發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼等疾患。

胸部X線檢查。可早期發(fā)現(xiàn)肺部疾患，尤其對嗜煙者更應(yīng)定期檢查。

甲胎蛋白測定?？稍缙诎l(fā)現(xiàn)肝癌，對慢性肝病患者尤應(yīng)注意檢驗(yàn)。

大便隱血試驗(yàn)?？稍缙诎l(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

肛門指檢。有助于發(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等癥。帶狀皰疹疫苗接種（60歲及以上；一些醫(yī)生建議從50歲開始）

65歲以上骨質(zhì)疏松癥篩查與骨密度掃描

醫(yī)生可能推薦的其他篩查測試包括：

視力和聽力檢查

皮膚癌篩查

心臟壓力測試

甲狀腺功能檢查

精神狀態(tài)檢查

外周血管疾病篩查

九、老年人有哪些重要的安全措施？

鼓勵(lì)并建議老年患者及其家人采取在家中和外出時(shí)的一般安全措施。跌倒和受傷、混亂、遵守醫(yī)療指示以及未來的健康和財(cái)務(wù)規(guī)劃都是與老年人護(hù)理相關(guān)的問題。

針對老年人的簡單家庭安全建議包括：

如果腳不穩(wěn)，使用拐杖或助行器和淋浴座椅防止跌倒

使用輔助設(shè)備，如助行器、輪椅、踏板車，以在出行困難時(shí)促進(jìn)安全的移動(dòng)性和獨(dú)立性

用地毯代替硬木地板，以減少跌倒時(shí)的傷害（避免在硬木地板或可能光滑的表面上扔地毯）

使用助聽器、戴眼鏡并安裝良好的照明以減少聽力和視覺問題的影響

當(dāng)跟蹤藥物變得繁瑣時(shí)，利用藥盒管理藥物

如果日常生活活動(dòng)變得困難，請雇用護(hù)理人員或接受家庭成員的幫助

安排例行睡眠和起床時(shí)間，以提高睡眠質(zhì)量和日間效率

訂閱醫(yī)療警報(bào)系統(tǒng)并將緊急電話號碼編程到手機(jī)中，以便在緊急情況下輕松訪問

計(jì)劃定期社交活動(dòng)以改善社交互動(dòng)

小心駕駛并識別何時(shí)停止駕駛可能更安全

準(zhǔn)備一份正確執(zhí)行的預(yù)先醫(yī)療保健指令、生前遺囑和信托，以概述決定和偏好，為一個(gè)人可能無法做出正確決定的時(shí)間做好準(zhǔn)備

對于老年人來說，另一個(gè)值得注意的問題是藥物治療。隨著各種藥物供應(yīng)的增加，由于老年人的高患病率，自然會向老年人提供越來越多的藥物。因此，這些藥物及其個(gè)體副作用之間的相互作用變得越來越可能。解決這些問題的最佳方法是與主治醫(yī)生或保健醫(yī)生進(jìn)行討論和定期藥物審查。如果老年患者或其護(hù)理人員保持最新的過敏記錄、藥物、疾病、醫(yī)療和手術(shù)史，以及隨時(shí)可用的預(yù)先指示；如果患者需要緊急護(hù)理或住院治療，他們將獲得更好的體驗(yàn)。

當(dāng)下生活中，老年人的醫(yī)療、飲食、住宿、出行等等條件一直在提升，所以老年人的健康生活還是可以得到很大的保障的。作為子女的，應(yīng)盡一切可能提高老人的身體健康素質(zhì)，避免各類疾病的發(fā)生，讓老人多享福，少受苦才是真正體現(xiàn)了孝道。