老年抑郁癥已不稀奇,預(yù)防老年抑郁癥,3件事必不可少

生活中有不少人患有抑郁癥，比較熟知的就是產(chǎn)后婦女患上抑郁癥，或者職場人士壓力過大導(dǎo)致抑郁。但實際上，有一個群體也很容易患上抑郁癥，而且往往容易被忽略，那就是老年人。

老年人患上抑郁癥以后，會整天愁眉苦臉的，甚至會對死亡和疾病惶恐不安，又或者陷入自我貶低的狀態(tài)，覺得自己一無是處，還有一些老年人會對生活失去興趣，害怕與他人接觸，只喜歡窩在家里，不愿意出門。

老年人一旦患上抑郁癥，不僅降低晚年生活質(zhì)量，還會有損身體健康。因此，一定要有效預(yù)防老年抑郁癥，幫助老人改善心理健康。

下面就來看一下，要預(yù)防老年抑郁癥，老人應(yīng)該多做哪些事情。

1、多進行戶外活動

進行戶外活動不僅可以疏松筋骨，增強體質(zhì)，讓人精神面貌更好，而且進行戶外活動的時候，還可以接觸到溫暖的陽光，有助于緩解抑郁的情緒。所以老年人平時要多進行戶外活動，千萬不要覺得自己老了，腿腳不便，就不愿意出門。

建議老年人每天早上或傍晚都到公園里，和同齡人一起打太極拳，或者跳廣場舞，不僅可以鍛煉身體，還能夠交到志同道合的朋友。運動累了，休息的時候，大家一起聊聊天，聽聽別人的故事，說說自己的念想，在傾聽訴說的過程中，紓解煩悶的情緒，讓心情變得暢快。

2、多吃抗抑郁的食物

大部分抑郁癥都是由于體內(nèi)多巴胺濃度過低引起的，所以如果能夠增加人體多巴胺的分泌量，就能夠讓人的心情變好。要促進人體分泌更多的多巴胺，除了服用藥物以外，在日常飲食當中還可以多吃一些富含酪氨酸、苯丙氨酸的食物，比如魚、肉、谷物、乳制品、豆制品等等，都是不錯的抗抑郁的食物。

另外，要預(yù)防老年抑郁癥，還可以多吃一些香蕉，因為香蕉里面的生物堿也是有促進神經(jīng)興奮的作用的，能夠讓人的心情變好。

3、保持充足睡眠

睡眠不足不僅會造成注意力不集中，記憶力下降，而且長期缺乏睡眠的人，也會出現(xiàn)抑郁的癥狀，比如情緒比較焦躁，易怒，容易發(fā)脾氣，又或者眼神呆滯，經(jīng)常容易感到沮喪、壓抑、低落。

部分人甚至還會出現(xiàn)幻覺，感覺有人在和他說話，或者看見奇怪的東西，因而經(jīng)常多疑、敏感，疑心別人想謀害自己。

因此要預(yù)防老年抑郁癥，一定要保持充足的睡眠。有很多老年人總是在清晨5、6點的時候就自然醒，因而誤以自己上了年紀就不需要太多的睡眠。

但其實老年人跟年輕人一樣，每天都要有7到8小時的睡眠，才能保證身體的正常運作。如果容易早醒，那么不妨提早一點睡覺，中午也可以小憩一下，睡眠充足了，身體不容易犯病，心情也會更加暢快。

老年朋友要想有效預(yù)防患上抑郁癥，就要從日常生活的點點滴滴做起，多進行戶外活動，多與人接觸，多吃抗抑郁的食物，促進身體分泌多巴胺，另外還要保持充足的睡眠。養(yǎng)成良好的生活習慣，身心才會越來越健康。