老年人這些常見(jiàn)病,或與晚上開(kāi)燈睡覺(jué)有關(guān)?
時(shí)間：2022-10-01 11:55 來(lái)源： 作者：小通 人瀏覽
無(wú)論是手機(jī)、電腦、通宵開(kāi)電視，
還是大城市的光污染，
我們幾乎生活在一天24小時(shí)
都有大量人造光源的環(huán)境中……
美國(guó)西北大學(xué)的一項(xiàng)新研究報(bào)告稱，在一份年齡在63歲至84歲之間的男性和女性樣本中，與夜間不暴露在光線下的人相比，那些在夜間睡覺(jué)時(shí)暴露在任何光線下的人，明顯更容易出現(xiàn)肥胖、高血壓和糖尿病。
該研究通過(guò)腕戴式設(shè)備測(cè)量光照量，并追蹤了7天。這是一項(xiàng)真實(shí)世界（而非實(shí)驗(yàn)）的研究，研究結(jié)果于6月22日在《睡眠》雜志上發(fā)表。
該研究通訊作者、西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)助理教授、西北醫(yī)學(xué)院醫(yī)生MinjeeKim博士說(shuō):老年人患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以我們想知道這些疾病的發(fā)生頻率是否與夜間光照有關(guān)。
研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，在552名研究參與者中，只有不到一半的人堅(jiān)持每天有5小時(shí)的完全黑暗時(shí)間，剩下的參與者即使在一天中最黑暗的5個(gè)小時(shí)（晚上通常在睡夢(mèng)中）也暴露在一些光線下。
因?yàn)檫@是一項(xiàng)橫斷面研究，研究人員不知道是肥胖、糖尿病和高血壓導(dǎo)致人們開(kāi)著燈睡覺(jué)，還是燈光導(dǎo)致了這些疾病的發(fā)生。有這些癥狀的人也許更有可能在半夜上廁所（開(kāi)著燈），或者可能有其他原因讓燈開(kāi)著。一些因?yàn)樘悄虿《_部麻木的人可能想要開(kāi)著一盞夜燈來(lái)降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
在睡覺(jué)時(shí)避免或盡量少接觸光線是很重要的。資深研究合著者、西北大學(xué)范伯格睡眠醫(yī)學(xué)主任、西北醫(yī)學(xué)院醫(yī)生PhyllisZee博士說(shuō)。Zee及其同事正在考慮進(jìn)行一項(xiàng)干預(yù)性研究，以測(cè)試恢復(fù)自然的光暗周期是否能改善認(rèn)知等健康結(jié)果。
如何減少睡眠中的光線呢？
小貼士：
1、不要開(kāi)燈。如果需要開(kāi)燈（老年人可能出于安全考慮），那就開(kāi)一盞離地面近的昏暗的燈。
2、燈的顏色很重要。琥珀色或紅色/橙色的光對(duì)大腦的刺激較小，不要使用白色或藍(lán)色的光，并讓其遠(yuǎn)離睡覺(jué)的人。
3、如果無(wú)法控制室外光線，那么遮光罩或眼罩都是不錯(cuò)的選擇，或是移動(dòng)床的位置，這樣室外的光線就不會(huì)照到臉上。
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