睡不著睡不踏實(shí)的老人,不妨試試做這4件事,有助于提高睡眠質(zhì)量

隨著年齡的增長，我們身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降，由于體內(nèi)新陳代謝功能的衰退，再加上退休后無所事事，有著相對充足空閑時(shí)間，整天沒有什么耗費(fèi)體力的事情要去做。越是這樣的情況下，大家就越容易出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著、睡著總是醒、多夢盜汗等現(xiàn)象。如果你也是其中的一份子，不妨試著做以下4件事來改善睡眠質(zhì)量，長期堅(jiān)持有助于一覺睡到大天亮，來一起看看:

第一，睡前泡腳

科學(xué)研究表明，睡前泡腳可以很好地促進(jìn)個(gè)人睡眠質(zhì)量，這是因?yàn)樵诖诉^程中腳受熱，我們體內(nèi)的血液流經(jīng)速度會(huì)加快，當(dāng)更多的血液向下肢的末梢血管流動(dòng)時(shí)，相應(yīng)大腦的血流量就會(huì)減少，如此便能讓人產(chǎn)生一種困倦感；同時(shí)會(huì)對腳部末梢神經(jīng)產(chǎn)生溫?zé)岽碳さ淖饔?，而這些神經(jīng)與大腦是緊密相連的，當(dāng)人腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用時(shí)，我們就會(huì)感覺放松，這對后續(xù)的睡眠而言十分重要。

泡腳時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，

其一浸泡的時(shí)間不可過長，一般20-30分鐘即可，超過40分鐘水溫會(huì)降低，此時(shí)非但達(dá)不到驅(qū)寒的效果，還有可能加重體內(nèi)的濕氣和疲勞感。更有甚者會(huì)出現(xiàn)氣虛、多汗、頭暈等不適癥狀，長此以往傷筋耗氣，對身體健康有百害而無一利；

其二水的溫度要適宜，一般比人體溫度高一些即可，40度左右最為適宜。超過50度容易造成燙傷，如果腦部因此缺氧的話，有可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的心悸。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，過高的水溫還會(huì)破壞足部皮膚的油脂平衡，進(jìn)一步加重皮膚的缺水干燥，繼而出現(xiàn)瘙癢難忍的現(xiàn)象。

水溫太低的話各種寒氣會(huì)趁機(jī)侵入我們的體內(nèi)，進(jìn)而對血?dú)膺\(yùn)行產(chǎn)生各種不良影響，如果泡腳水中恰好加入了一些藥粉，或者自己在此之前喝了藥，還會(huì)影響藥物起到的功效；其三并不是所有人都適合泡腳，如果你本身患有糖尿病一旦燙傷會(huì)造成嚴(yán)重的感染、有皮膚病的人泡腳將加重病勢、醉酒后隨意泡腳將進(jìn)一步增加心臟等器官的負(fù)擔(dān)；其實(shí)雖然泡腳水的水位沒有明確規(guī)定，但最好還是位于腳踝以上4根手指寬度的位置，這樣起到的各種功效會(huì)更明顯一些。有條件的話可以選擇一些智能的泡腳桶，其可以幫助保持水溫，盡可能避免以上各種錯(cuò)誤泡腳方式，給身體帶來的危害。

第二，讓自己盡可能的置身黑暗當(dāng)中

日出而作日落而息是大自然最永恒的規(guī)律，之所以這樣安排除了因?yàn)榘滋煊谐渥愕墓庹?，能促進(jìn)植物光合作用、方便人們?nèi)粘Ｉ畹囊蛩赝?，還因?yàn)橥砩虾谄崞釠]有刺眼光線的環(huán)境能方便人們?nèi)胨Ｎ覀兊拇竽X中有一種能分泌黑色素的腺體即松果體，黑色素在黑暗的環(huán)境中分泌的量相較于白天更多一些。但隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，不少經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的一二線城市，每每到了夜晚大廈里還有不少勞動(dòng)者在拼命工作，一些愛玩想要放松的年輕人，他們夜生活才剛剛開始。如果自家房子距離這些通宵達(dá)旦燈火通明或者燈紅酒綠地方比較近的話，要想提升自己的睡眠質(zhì)量，就得額外再做一些努力了。

我們應(yīng)該選擇一些遮光性能好的窗簾，一般顏色越深越厚的窗簾越能遮光。如果家里已經(jīng)裝修完成懶得再更換窗簾，有必要的情況下，大家可以拿一個(gè)小夾子將窗簾中間的空隙遮住，這樣整個(gè)窗簾透出來的光，也能方便大家晚上起夜。切勿沖動(dòng)之下將整個(gè)臥室裝修成特別深的顏色，因?yàn)榕P室除了供我們睡覺，平時(shí)自己有意無意也能看見，太黑的話容易影響心情。必要時(shí)候可以帶上眼罩，其實(shí)只要我們睡著了，就算半夜眼罩掉落了，大家一般情況下也不會(huì)醒。盡量選擇那些不壓迫眼球的眼罩，如果眼睛不舒適，還可以給眼罩里塞入冰袋，偶爾使用蒸汽型的眼罩也是一不錯(cuò)的選擇。

第三，睡前適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)向來是生命的源泉，晚飯過后至睡眠的這段時(shí)間，我們做一些適量且在自己能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，很容易感覺到疲勞，累一點(diǎn)自然容易睡著。如今各地的氣溫還比較高，有太陽當(dāng)空照時(shí)我們也不想出門，每天的晚飯過后氣溫下降，大家就可以趁機(jī)會(huì)外出散步。

最好是能相跟上幾個(gè)好友或者自己的另一半，幾個(gè)人聊著天不知不覺就走了好遠(yuǎn)的路，如此既能促進(jìn)感情又能打發(fā)無聊時(shí)間；如果有事耽擱了或者自己今天感覺比較累，做好睡前的刷牙洗臉工作，也并不失為一種運(yùn)動(dòng)。最好是在產(chǎn)生困意之前，就能做完上述流程，否則自己好不容易有的困意，很容易轉(zhuǎn)瞬即逝，提前做有備無患；中醫(yī)學(xué)上論述證明頭部的各種穴位數(shù)量比較多，我們雖然無法盡然了解這些穴位的具體功效，但睡前適當(dāng)?shù)霓粢晦暨€是有好處的。要不想促進(jìn)頭油的分泌，最好能用梳子梳一梳頭，那些自帶按摩功能的木梳也能用來敲打頭皮。如此既能提高大腦的記憶力，盡可能減少老年癡呆癥狀的出現(xiàn)，還可以減少脫發(fā)，當(dāng)大腦的疲勞感因此減少時(shí)，自然更容易睡得香。

第四，喝一杯熱牛奶

牛奶中含有大量的氨基酸，這種物質(zhì)可以幫助調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，進(jìn)而提高大家的睡眠質(zhì)量，注意要適當(dāng)加熱一下，否則容易破壞腸胃功能，那些本身患有腸道疾病的老年人，更應(yīng)注意這一點(diǎn)。

但任何事情都有一個(gè)度，一般睡前半個(gè)小時(shí)喝最好，準(zhǔn)備睡覺才喝容易造成浮腫，喝得太早其中的那些幫助睡眠的物質(zhì)，在睡前就已經(jīng)被消化的差不多了；喝300ml左右即可，太少會(huì)降低功效，太多又容易給身體造成多多少少的負(fù)擔(dān)，久而久之容易引起營養(yǎng)過剩，這對個(gè)人身體健康也沒有什么好處。